Les personnels éducatifs sont quotidiennement engagés auprès des enfants et des jeunes, souvent au prix d’une forte charge mentale, émotionnelle et physique. Leur propre hygiène de vie est parfois reléguée au second plan. Or, prendre soin de soi n’est ni un luxe ni un acte égoïste : c’est une condition essentielle pour exercer durablement son métier et préserver sa santé. Adopter de bonnes pratiques d’hygiène de vie permet aux personnels de l’Éducation nationale de prévenir l’épuisement professionnel, d’améliorer leur bien-être et de renforcer leur efficacité au travail. La MAGE vous apporte quelques conseils sur les bonnes pratiques à privilégier.
Prendre soin de son corps au quotidien
Les métiers de l’éducation sollicitent fortement le corps : station debout prolongée, déplacements fréquents, port de charges, fatigue vocale. Le meilleur atout, c’est d’adopter des pratiques favorables à la santé physique. Porter une attention particulière à l’hygiène corporelle, au confort vestimentaire et à l’ergonomie du poste de travail est indispensable. Cela signifie par exemple porter des chaussures adaptées, ajuster la hauteur du mobilier lorsque cela est possible et varier les postures. L’objectif, ici, est de limiter les douleurs musculosquelettiques. Enseignants, n’oubliez pas de prendre quelques minutes pour vous étirer dans la journée, cela contribue également à relâcher les tensions.
Préserver sa voix, outil professionnel essentiel
La voix est l’un des principaux outils de travail des enseignants, et elle est souvent mise à rude épreuve. Pour la préserver, il est conseillé de bien s’hydrater, d’éviter de forcer sur la voix et de privilégier une respiration abdominale. Faire des pauses vocales, utiliser des supports visuels ou gestuels pour limiter la parole continue et adapter le volume sonore à l’environnement sont des pratiques simples mais efficaces.
En cas de fatigue vocale récurrente, consulter un professionnel de santé permet d’éviter des troubles plus graves. Référez-vous à notre article « Conseils pour préserver sa voix » si vous souhaitez en savoir plus.
Adopter une alimentation équilibrée malgré un rythme soutenu
Il n’est pas toujours simple de se nourrir correctement lorsqu’on court le matin pour être à l’heure, lorsque que l’on passe sa journée dans son établissement scolaire avec une pause déjeuner sur le pouce en salle des profs. Et que dire lorsque l’on rentre le soir, bien fatigué, avec en tête les copies à corriger et les cours du lendemain à préparer ?
Pourtant, une alimentation adaptée est essentielle pour maintenir l’énergie et la concentration. Il est recommandé de privilégier des repas réguliers, variés et suffisamment nourrissants. Anticiper ses repas, préparer des collations saines et veiller à une hydratation régulière sont des pratiques bénéfiques. L’objectif n’est pas la perfection alimentaire, mais la régularité et l’écoute des besoins de son corps.
Respecter son sommeil et ses temps de récupération
Le manque de sommeil est fréquent chez les personnels enseignants, notamment en période de forte charge professionnelle, évaluations, contrôles, examens… Or, un sommeil insuffisant impacte directement la vigilance, l’humeur et la santé globale. Adopter des routines favorables au sommeil, limiter les écrans avant le coucher et respecter des horaires réguliers contribue à une meilleure récupération. Il est également important de reconnaître ses besoins de repos et d’accepter de lever le pied lorsque cela est nécessaire. Pour les adultes que sont les personnels éducatifs dormir 7 à 9h par nuit – et dans de bonnes conditions – s’avère indispensable. Petite précision, la « dette de sommeil » ne se récupère jamais totalement durant le week-end.
Intégrer l’activité physique dans son quotidien
L’activité physique est un facteur clé de prévention du stress et de la fatigue. Elle ne nécessite pas forcément une pratique sportive intensive. Aller au travail à vélo, marcher régulièrement, utiliser les escaliers, pratiquer des étirements ou des activités douces comme le yoga ou la natation participent au maintien d’une bonne condition physique.
En outre, bouger régulièrement aide à relâcher les tensions, améliore la qualité du sommeil et favorise un meilleur équilibre émotionnel.
Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle
Vous êtes bien placé pour le savoir, les enseignants sont exposés à des situations émotionnellement exigeantes : gestion de groupe, relations avec les familles, responsabilité éducative… Prendre soin de sa santé mentale est donc primordial. Il est conseillé de reconnaître ses émotions, d’exprimer ses difficultés et de ne pas rester isolé. Échanger avec ses collègues, bénéficier de temps de parole ou recourir à un accompagnement professionnel en cas de besoin figurent parmi les démarches de prévention efficaces.
Autres bonnes pratiques : apprendre à poser des limites, à dire non lorsque la charge devient excessive et à préserver des temps personnels est essentiel pour éviter l’épuisement.
Gérer son stress et prévenir le surmenage
Le stress fait partie du quotidien éducatif, mais il ne doit pas devenir chronique. Des techniques simples comme la respiration, la relaxation ou la méditation de pleine conscience peuvent être intégrées facilement dans la journée. Certains exercices ne prennent pas plus de 3min.
Organiser son travail, prioriser les tâches et accepter de ne pas tout maîtriser contribue également à une meilleure gestion du stress. La prévention du surmenage passe en effet par une meilleure connaissance de ses propres limites.
Construire un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Enfin, maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est un enjeu majeur pour les personnels de l’Éducation nationale. Se ménager des temps de déconnexion, préserver des activités personnelles et respecter ses moments de repos sont des pratiques essentielles.
N’oubliez pas, prendre soin de soi permet non seulement de préserver sa santé, mais aussi d’exercer son métier avec plus de sérénité et d’engagement. C’est un investissement à long terme, pour lequel la MAGE vous accompagne.